Как Накачать Пресс: Наружные Косые Мышцы Пресса
|
Добавлено: natali2306 | 10.07.2011 |
Чтобы не допустить подобной ошибки, приучите себя к тому, что в вашем теле нет второстепенных мышц, и что для вас просто не существует слова «потом». А раз так, то тренируйте все, даже незначительные мышцы с первого дня тренировок, уделяя их накачке не больше и не меньше внимания, чем остальным.
И еще: пусть наружные косые мышцы пресса не придадут вашей фигуре такой мощи, как накачка мышц спины или бицепсы, но если вы не будете развивать их, то очень скоро столкнетесь с тем, что именно «косые» не позволят вам начать работу с супер-большими весами, из-за общей неразвитости и постоянных травм.
Именно поэтому постарайтесь с самого первого дня включить упражнения для них в свою сплит-программу. А базовые упражнения для начинающих бодибилдеров следующие:
1. Со штангой на плечах за головой вы совершаете круговые вращения корпусом, с так называемой «синусоидой» амплитудой. То есть, первые круги должны быть небольшими, затем угол вращения увеличивается до 90* в пике подхода. И после начинает уменьшаться, пока в последнем повторении почти не сходит на нет.
2. Сидя на скамейке, поднимаете руку с гантелью над головой, и совершаете наклон к ногам так, чтобы рука с отягощением ушла к противоположному бедру. Возвращаетесь в исходное положение и не останавливаетесь, совершаете прогиб назад, но на этот раз так, чтобы вытянутая рука оказалась под углом к телу в 270*. Вновь возвращаетесь в исходное положение и меняете руку.
3. Положение "лежа" - то же, что и при обычной тренировке прессе – ноги вместе, руки за головой. Совершаете подъем согнутых в коленях ног к подбородку, но так, чтобы поочередно стараться коснуться ими, то одного, то другого плеча.
4. Вис на перекладине, подъем плотно сомкнутых ног в стороны.
И помните, что при работе с наружными косыми мышцами пресса следует делать как минимум 3-4 подхода по 25-40 повторений в каждом, только в этом случае будет происходить накачка мышц.
Об авторе
http://www.rusarticles.com/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Как Накачать Пресс: Наружные Косые Мышцы Пресса", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
И Чем Мы Его Будем Гидроизолировать ?
О чем мечтает каждый человек, вернувшись, домой после работы, человек у которого был тяжелый день? Правильно, расслабится и отдохнуть! Как правило, каждый выбирает для себя уже известные способы расслабления и поднятия настроения. Но как отдохнуть так, чтоб в течении нескольких минут снять напряжение с каждой клеточки тела? Самый лучший помощник в этом –вода. Она и расслабит, и стресс снимет и никакого негатива не оставит. Как всегда на помощь могут прийти родные душ и ванна, но..под душем не хочется стоять, а ванной не поплаваешь..Остается беспроигрышный вариант –бассейн!
Народные методы лечения болезней
Прекрасное состояние здоровья с употреблением ресурсов народной медицины. Эффективные инструкции для лечения разных заболеваний. Грамотный выбор метода лечения - основа успеха.