Главная страница » Разное » Красота и здоровье » Как Накачать Пресс: Наружные Косые Мышцы Пресса

Как Накачать Пресс: Наружные Косые Мышцы Пресса

Добавлено: natali2306 | 10.07.2011 Просмотров: 9019 Слов: 359 Рейтинг: Нет оценки --Голосовать-- 0 1 2 3 4 5

Несмотря на все прилагаемые усилия, большинству бодибилдеров (и речь идет не только о любителях, но и профессионалах), порой очень трудно достичь каких-либо заметных успехов в развитии косых наружных мышц пресса, или просто «косых». И все потому, что многие из них в первые годы тренировок не просто уделяли им мало внимания, а не занимались их отдельной проработкой, считая, что накачка мышц живота будет происходить во время выполнения остальных упражнений.
Чтобы не допустить подобной ошибки, приучите себя к тому, что в вашем теле нет второстепенных мышц, и что для вас просто не существует слова «потом». А раз так, то тренируйте все, даже незначительные мышцы с первого дня тренировок, уделяя их накачке не больше и не меньше внимания, чем остальным.

И еще: пусть наружные косые мышцы пресса не придадут вашей фигуре такой мощи, как накачка мышц спины или бицепсы, но если вы не будете развивать их, то очень скоро столкнетесь с тем, что именно «косые» не позволят вам начать работу с супер-большими весами, из-за общей неразвитости и постоянных травм.
Именно поэтому постарайтесь с самого первого дня включить упражнения для них в свою сплит-программу. А базовые упражнения для начинающих бодибилдеров следующие:

1. Со штангой на плечах за головой вы совершаете круговые вращения корпусом, с так называемой «синусоидой» амплитудой. То есть, первые круги должны быть небольшими, затем угол вращения увеличивается до 90* в пике подхода. И после начинает уменьшаться, пока в последнем повторении почти не сходит на нет.

2. Сидя на скамейке, поднимаете руку с гантелью над головой, и совершаете наклон к ногам так, чтобы рука с отягощением ушла к противоположному бедру. Возвращаетесь в исходное положение и не останавливаетесь, совершаете прогиб назад, но на этот раз так, чтобы вытянутая рука оказалась под углом к телу в 270*. Вновь возвращаетесь в исходное положение и меняете руку.

3. Положение "лежа" - то же, что и при обычной тренировке прессе – ноги вместе, руки за головой. Совершаете подъем согнутых в коленях ног к подбородку, но так, чтобы поочередно стараться коснуться ими, то одного, то другого плеча.

4. Вис на перекладине, подъем плотно сомкнутых ног в стороны.

И помните, что при работе с наружными косыми мышцами пресса следует делать как минимум 3-4 подхода по 25-40 повторений в каждом, только в этом случае будет происходить накачка мышц.

Об авторе

http://www.rusarticles.com/

---

Условия перепечатки

При репосте статьи "Как Накачать Пресс: Наружные Косые Мышцы Пресса", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.

Смотрите также

Самый Лучший Кондиционер
Значительной части россиян кондиционеры нужны преимущественно для создания прохлады в доме, а другим, напротив, для поддержания плюсовой температуры в помещении и единицам - для престижа. Но эта статья создана для не слишком богатых людей. Из-за этого здесь мы расскажем, какой кондиционер купить.

Как Быстро Сделать Уборку В Квартире
У каджого в жизни бывают случаи, когда перед праздником времени абсолютно не хватает. Такая ситуация наверное знакома всем. Завтра праздник, гости, а у Вас квартира не убрана, и на кухне хлопот хватает. Как же это все успеть и в квартире убрать и кушанье приготовить? Дело не из легких - но все-таки решимое. Решить этот вопрос можно по разному, но я Вам предложу самые оптимальные варианты.