Как Накачать Пресс В Домашних Условиях
|
Добавлено: natali2306 | 07.07.2011 |
Первое - упражнение необходимо выполнять утром до завтрака. Второе – необходимо определить, какой пресс вы хотите – выделяющиеся кубики или плоский живот. Для плоского живота упражнения нужно выполнять с большим количеством поворотов и в быстром темпе. Для кубиков – упражнения делаются с сильными мышечными нагрузками и в медленном темпе. Если упражнения выполняются длительное время, а кубиков не видно, то это означает, что ваш пресс покрывает жировая прослойка, а значит, ее необходимо уменьшить, например, с помощью диеты. Если вы будете выполнять комплексные и правильные упражнения и упорно заниматься, то все будет отлично.
И так, будет два вида упражнений: упражнения для нижнего и верхнего пресса. Следует начинать с верхнего пресса. Главным условием является ежедневное выполнение упражнений. В день на это уйдет всего 10 минут. Нужно только относиться к занятиям добросовестно.
Комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях.
Скручивание с поворотами. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполнить скручивание так, чтобы локоть задел противоположную ногу. Например, дотянуться локтем левой руки до правого колена.
Велосипед. Позиция и действия такие же, как и в скручивании с поворотами, только согнутые в коленях ноги висят над полом. Выполнять упражнения со средней скоростью.
Подъем бедер. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Плавно поднять ноги, при этом они должны быть прямыми, затем опустить. Поднимать и опускать ноги нужно 3-5 секунд.
Перочинный нож. Лечь на спину, расслабиться, поднять одновременно ноги и руки, чтобы колени достали до груди.
Повороты ног. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и опустить их, затем снова поднять, а потом опустить в одну сторону так, чтобы ноги были от пола на 10-20 см. далее снова поднять и опустить уже в противоположную сторону.
Как накачать пресс дома.
Подтянутый, красивый живот с «кубиками» пресса – это мечта большинства мужчин и любой женщины. Смотрится накачанный пресс очень эстетично и является признаком атлетической фигуры, воспевавшейся еще в древности, например, профильные и мощные фигуры атлетов. Но как накачать пресс в домашних условиях? Ответ на этот и другие вопросы вы найдете здесь.
Во-первых, упражнения, укрепляющие пресс, делать нужно утром до еды. Во-вторых, существуют разные методики накачивания пресса, вам необходимо только выбрать то, что вы хотите: либо «кубики», либо плоский живот. Для плоского живота упражнения выполняются с большим количеством повторов и в быстром темпе. Для «кубиков» упражнения должны выполняться в медленном темпе. В-третьих, если эффекта от упражнений нет, то следует сесть на диету, так как пресс может быть спрятан за жировой прослойкой. Чтобы эффект был заметен нежны комплексные и правильные системы упражнений и упорные тренировки.
Теперь об упражнениях. Качать пресс можно дома, главное выполнять упражнения систематически и правильно. Десяти минут в день будет вполне достаточно.
Упражнения делятся на два типа: для нижнего и верхнего пресса. Их нужно выполнять комплексно, начиная с верхнего пресса.
Комплекса упражнений:
Скручивание с поворотами. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Выполнить обычное скручивание, стараясь задеть локтем противоположную ногу.
Велосипед. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, они должны как бы «висеть» над полом. Делать почти тоже, что и в скручивании.
Подъем бедер. Лечь на спину, руки должны находиться вдоль тела. Плавно поднять ноги, затем опустить, при этом нужно задеть коленями грудь. Поднимать и опускать ноги нужно 3-5 секунд, избегая дерганья.
Перочинный нож. Лечь на спину, выпрямиться «в струнку». Поднять руки и ноги так, чтобы колени задели грудь. Вернуться в исходное положение.
Повороты ног. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и опустить их сперва прямо, потом по бокам, не доводя при этом до полу 10-20 см.
Для достижения идеального результата упражнения нужно делать регулярно и правильно.
Об авторе
http://articla.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Как Накачать Пресс В Домашних Условиях", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
На что необходимо смотреть при выборе хороших духов
Преступив порог парфюмерного магазина, не следует приступать к перенюхиванию всех ароматов последовательно. Так уж был устроен нос гражданина, что он весьма скоро устает от множества запахов.
Борьба С Целлюлитом
Еще вчера ваши бедра выглядели молодо и привлекательно, и казалось что эта красота будет с вами вечно. Но вот, глядя в зеркало вы с ужасом замечаете на себе первые признаки того, что ваша кожа делается похожей на корку апельсина… Нет больше той соблазнительной гладкости и упругости!