Как Помочь Уставшим Мышцам, После Нагрузки, Избыточной Или Интенсивной Тренировки
|
Добавлено: natali2306 | 10.07.2011 |
Сначала кратко, потом более подробно:
Гимнастика ног, легкая нагрузка на мышцы ног.
Массаж ног руками.
Использование массажёра, обычного механического.
Использование вибромассажного пояса или пояса сауны
Есть еще два, но они просты и банальны: не ходить никуда и отдыхать и/или идти к массажисту. Сразу уговорюсь, что последние способы сам не использую, хотя они также помогают. А теперь разберем список подробнее:
1. Гимнастика мышц начинается с их медленного растягивания. Сидя на кровати, поднимаем попеременно одну ногу с пола вверх, при этом тянем носок стопы на себя на себя. Затем другую ногу. Самое основное - это слушать свое тело, начинайте с малого, делайте плавно. Повторяйте упражнение пока не почувствуйте тепло в тех мышцах, которые до этого изнывали от боли. Ногу старайтесь поднять максимально высоко, при этом, не наклоняя и не нагибая спину назад. Данное упражнение разогревает не только бедренные мышцы, но и голеностоп. Вот и все упражнение, можно добавить еще одно. Встать вертикально, найти опору, встаньте на цыпочки, одну ногу правую или левую оторвите от пола. Если хватит координации, то милости прошу, отстоять на носке одной ноги минуту, либо посчитайте до 60. То же самое упражнение и для другой ноги.
2. Массаж ног руками: никаких специальных техник не знаю, применяю любой массаж, которых приходит в голову, главное, чувствуйте, что и как с вашими мышцами, вы единственный человек, которых сможет понять правильность и эффективность массажа, так как при каждом воздействии руками вы чувствуйте результат воздействия мгновенно.
Можно: растереть мышцы, месить их как тесто, постукивать кулаками, ребрами ладоней, надавливать и тыкать в них пальцем или пальцами, использовать костяшки пальцев в качестве естественного массажера, если обычный вам не доступен, можно даже щипать мышцы. Весь полет фантазий к вашим ногам!
3. Любой массажер, который применим для мышц, в качестве подручных средств, не сочтите за тавтологию, можно использовать ручку, карандаш и т.д. Движения любые, самые основные: продавливаем постепенно мышцу мягко и от поверхности в глубину.
4. Если совсем лень самому что-нибудь делать с мышцами ног, можно одеть вибропояс (вибромассажный пояс) включить плавный режим для начала, а потом прибавлять постепенно интенсивность воздействия. Либо использовать пояс сауну, можете прочитать о его использовании здесь. Самое основное – не используйте дешевые подделки и смотрите не обожгитесь, можете одевать его на х/б ткань
На этом пока все. Комментируйте и спрашивайте, ругайте и критикуйте. Следующая статья посвящена будет мышцам рук, хотя принципы те же самые, однако упражнения для рук будут другие.
Об авторе
http://www.rusarticles.com/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Как Помочь Уставшим Мышцам, После Нагрузки, Избыточной Или Интенсивной Тренировки", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Петр Назинов: Белорусская Тушенка Против «Второй Волны» Кризиса
Интервью с владельцем интернет-магазина ris-baza.ru Пётром Васильевичем Назиновым.
- Пётр Назинов: В наше время, когда цены постоянно растут, и не знаешь, что ожидать завтра, люди стараются сэкономить и сделать запасы впрок. И наилучшим образом для этих целей подходит именно белорусская тушенка. Она сравнительно недорогая, очень вкусная, и сделана из настоящего мяса. Как ни странно это звучит, но сегодня вкладывать деньги в белорусскую тушенку гораздо надежней, чем покупать евро или доллары. С хорошим запасом тушенки никакой кризис не страшен. Поэтому спрос на белорусскую тушенку растет день ото дня.
Обезжелезивание Воды
В настоящее время обезжелезивание воды является сложной технологической проблемой. Обезжелезивание воды - один из наиболее частых вопросов при очистке воды. Вода приобретает желто-коричневую окраску и неприятный металлический привкус из-за повышенного содержания железа. Обезжелезивание воды необходимо, так как вода с повышенным содержанием железа отрицательно влияет на организм как при употреблении внутрь, так и при приеме ванны и душа.