Одно Упражнение Для Громадных Предплечий
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Техника
Ставим на пол перед скамьей гантели, сядьте на скамью и поставьте ноги на ширине плеч. Далее берем гантели и располагаем запястья на бедрах, при этом развернув кисти ладонями вверх. Кисти должны свисать над вашими коленями. Делаем вдох и сгибаем руки в запястьях и медленно разгибаем на выдохе. Двигаться должны только одни кисти, предплечья же плотно прижимаем к бедрам.
Правильная тренировка предплечий
У предплечий есть что то схожее с икрами – обе эти мышечные группы привыкли много работать, поэтому их можно нагружать чаще одного раза в неделю. Только убедитесь в том, что помимо предплечий, вы уделяете столько же внимания и остальным вашим мышцам.
Вот тренировочные программы которые помогут вам в этом:
Принцип драматической трансформации
Это довольно быстрый и в тоже время интенсивный принцип, который также может послужить хорошей аэробной тренировкой. 12 сетов с 45-секундными промежутками между ними – это все. А, вот еще одно хорошее упражнение – вы делаете в нем 310 повторений, которые варьируются от 50 до 5 в сете, а потом обратно до 50. Это замечательная тренировка, и накачка будет просто потрясающей. И даже если сам процесс вас не впечатляет, то поверьте, результаты вас порадуют!
Сгибания рук в запястьях: 12 сетов по 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50 повторений.Отдых между сетами 45 секунд.
Сначала ты, потом я
А вот очень интересная программа тренировки с напарником. Выходит некий вид соревнования. Сначала делаете вы 10 повторений, затем их делает ваш напарник. Затем вы делаете 9 повторений, потом он 9. Так продолжается в плоть до 1 повторения, а вот потом уже начинается по истине настоящее веселье. В самом последнем сете вы делаете столько повторений, сколько сможете. Как только вы достигаете отказа, ваш напарник делает то же самое. В итоге победителем окажется тот, кто сделает больше всего повторов в последнем сете. Поверьте, это прекрасный способ заставить друг друга работать тяжелее.
Если же вы занимаетесь в одиночку, то все равно сможете применить данную схему. Сделайте 10 повторов и отдохните ровно 10 секунд. После сделайте 9 повторений и отдохните 9 секунд. Продолжайте , пока не дойдете до 1 повторения, а затем сделайте столько повторений, сколько сможете. На вашей следующей тренировке попробуйте превысить эту цифру.
Об авторе
http://www.rusarticles.com/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Одно Упражнение Для Громадных Предплечий", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Как заболеть
Довольно сомнительный способ приболеть часа на два-три, если нужно куда-то идти, а очень не хочется
Футболки Converse Являются Самыми Модными
Известный бренд обуви Converse имеет огромный выбор товаров, лидирующее место в списке которых по достоинству занимают кроссовки. Фирма Converse достойна всенародной любви, так как производит качественную, удобную спортивную обувь: это различных цветов кеды для тренировок, модные замшевые кеды, прочные кожаные, а также женские и мужские кеды converse зимние, классические. Многолетний опыт компании позволяет изготавливать обувь высочайшего качества, которая так знаменита во всех странах мира.