Одно Упражнение Для Громадных Предплечий
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Техника
Ставим на пол перед скамьей гантели, сядьте на скамью и поставьте ноги на ширине плеч. Далее берем гантели и располагаем запястья на бедрах, при этом развернув кисти ладонями вверх. Кисти должны свисать над вашими коленями. Делаем вдох и сгибаем руки в запястьях и медленно разгибаем на выдохе. Двигаться должны только одни кисти, предплечья же плотно прижимаем к бедрам.
Правильная тренировка предплечий
У предплечий есть что то схожее с икрами – обе эти мышечные группы привыкли много работать, поэтому их можно нагружать чаще одного раза в неделю. Только убедитесь в том, что помимо предплечий, вы уделяете столько же внимания и остальным вашим мышцам.
Вот тренировочные программы которые помогут вам в этом:
Принцип драматической трансформации
Это довольно быстрый и в тоже время интенсивный принцип, который также может послужить хорошей аэробной тренировкой. 12 сетов с 45-секундными промежутками между ними – это все. А, вот еще одно хорошее упражнение – вы делаете в нем 310 повторений, которые варьируются от 50 до 5 в сете, а потом обратно до 50. Это замечательная тренировка, и накачка будет просто потрясающей. И даже если сам процесс вас не впечатляет, то поверьте, результаты вас порадуют!
Сгибания рук в запястьях: 12 сетов по 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50 повторений.Отдых между сетами 45 секунд.
Сначала ты, потом я
А вот очень интересная программа тренировки с напарником. Выходит некий вид соревнования. Сначала делаете вы 10 повторений, затем их делает ваш напарник. Затем вы делаете 9 повторений, потом он 9. Так продолжается в плоть до 1 повторения, а вот потом уже начинается по истине настоящее веселье. В самом последнем сете вы делаете столько повторений, сколько сможете. Как только вы достигаете отказа, ваш напарник делает то же самое. В итоге победителем окажется тот, кто сделает больше всего повторов в последнем сете. Поверьте, это прекрасный способ заставить друг друга работать тяжелее.
Если же вы занимаетесь в одиночку, то все равно сможете применить данную схему. Сделайте 10 повторов и отдохните ровно 10 секунд. После сделайте 9 повторений и отдохните 9 секунд. Продолжайте , пока не дойдете до 1 повторения, а затем сделайте столько повторений, сколько сможете. На вашей следующей тренировке попробуйте превысить эту цифру.
Об авторе
http://www.rusarticles.com/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Одно Упражнение Для Громадных Предплечий", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Спаржа Овощной Деликатес
Спаржа, или аспарагус (по-латыни), давно "прописалась" в наших садах. Правда, наши садоводы и цветоводы обычно выращивают ее как декоративное растение, а нежные ажурные веточки («елочку») используют для добавления в букеты, да-да, не удивляйтесь! Спаржа действительно и декоративное многолетнее растение, и овощ. Только в пищу употребляют лишь молодые побеги спаржи, выросшие в мае — до того, как они начнут ветвиться и превратятся в тот самый аспарагус, который так красив в букетах, но вовсе не съедобен. Необрезанные побеги спаржи вырастают в разветвленные стебли, цветет мелкими цветочками, красные ягодки в конце лета появляются только на женских растениях. Как овощная культура спаржа встречается у нас редко, а вот во Франции, Испании, Италии она очень популярна.
Фильтры воды. Станьте совершенно здоровы.
Организм любого из нас создается из влаги по сути на девяносто процентов. Все осознают, что без еды каждый из нас сможет прожить примерно месяц, а без влаги только лишь три дня.