Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.
|
Добавлено: Гость | 21.12.2009 |
Ниже описаны советы для людей, которые любят культуризм и бодибилдинг, советы ориентированны как на новичков, так и на профессионалов в этом деле. Первое, что необходимо знать при наборе мышечной массы, необходимо потреблять большое количество белка и углеводов. Недостача углеводов в организме, при наборе мышечной массы, ведет к понижению уровня белка. А ведь пищевой белок, предназначенный на строение мышц, тратится на энергию. Если Вы находитесь в стадии набора мышечной массы, проконтролируйте, чтобы на каждый фунт Вашего веса, Вы употребляли от 1 до 1.5 граммов протеина. Безусловно, может многие, и знают, как правильно выполнять различные упражнения, как быстро накачать пресс и т.д., но не все знают о правильном питании после тренировок. Употребляйте углеводно-натриевый коктейль через полтора часа после тренировки. Можете добавлять натрий (500 миллиграмм на четверть чайной ложки соли) в посттренировочную пищу. Натрий задерживает большое количество внутри мышц, что помогает восстановлению и улучшает рост мышц. Цель употребления углеводов в пищу – повышение инсулин, способствующего росту мышц. Наилучший способ повышения уровня инсулина – смешивание быстродействующих углеводов (изюм, сок и зерна пшеницы) со слабо действующими углеводами (овес, батат и зерна ржи), в течение шести часов после тренировок. Массонаборная диета выводит около двадцати процентов калорий из жировых источников, которыми являются рыбий жир и льняное масло. Эти ненасыщенные жиры помогут вашему организму запасти гликоген и увеличить количество углеводов, а дополнительные калории в виде жиров, освободятся в виде энергии. Помните, что гликоген, полностью загруженный, накапливается равномерно, улучшая ваши способности на тренировке, улучшая процесс восстановления и роста ткани мышц.
Многие бодибилдеры не знают, что мускулы нуждаются в углеводах после 6 часов после тренировки. Необходимо есть высокоуглеводную пищу в течение полутора часов после тренировки, затем второй прием высокоуглеводной пищи должен быть через следующие 4 часа.
Главная мысль, которая несет в себе данная статья – это то, что питание бодибилдера является одной из важных составляющих частей всего комплекса бодибилдинга.
Об авторе
http://www.artbody.ru
Условия перепечатки
При репосте статьи "Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Корпоративные торты. Волшебный аспект всякого празднества.
Не отыщется такого рода праздничного дня, который бы не хотелось сделать даже лучше. Всякий человек желает сделать собственную жизнь более привлекательной, заодно – и более вкусной.
Как Найти Самый Полезный Продукт На Витрине?
До того как поступить на прилавки магазинов свежая зелень долгое время хранится в непропускающих свет бумажных пакетах. Такая упаковка, по словам производителей, обеспечивает наибольшую сохранность продукта и значительно продлевает срок годности листьев салата или шпината.