Бодибилдинг Для Начинающих. Основы Правильного Тренинга
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Во-первых, для эффективного начала тренировок бодибилдингом вам надо прежде всего подготовить свою сердечнососудистую систему к испытаниям железом, а именно: если до этого вы никогда не тренировались или все-таки занимались спортом, но очень давно, то первым делом вам нужно начинать свои тренировки с аэробной работы, то есть заняться бегом, плаванием, либо каким-нибудь другим активным видом спорта и после этого смело переходить на поднятие тяжестей.
Для чего это надо? Вся суть в том, что перед началом занятий бодибилдингом вам необходимо привести в тонус сердечнососудистую систему, улучшить проводимость ваших тканей и внутренних органов для лучшей доставки необходимых питательных веществ ко всем частям и органам вашего тела. Это занимает обычно 3-4 недели и только после этого смело идите в зал и приступайте к занятиям культуризмом.
Во-вторых, подготовка к походу в спорт зал будет заключаться в поиске того самого спорт зала. Но ни в коем случае не стоит сразу покупать абонемент на год вперед, рассмотрите несколько предложений. Приобретите вначале разовый абонемент и уже после этого делайте вывод в какой спорт зал следует пойти. Я, например, обращаю особое внимание при выпоре спорт зала на уют, на удаленность от моего дома и на стоимость. Также стоит обратить внимание на наличие профессиональных инструкторов, которые помогут вам заниматься бодибилдингом и на наличие всего необходимого набора тренажеров и свободных весов. И, если все условия вас устраивают, то смело берите абонемент на месяц или более вперед.
В-третьих, после того, как выбор зала произведен, куплен абонемент, то начинающему бодибилдеру пришла пора приступать к тренировкам. Однако, на первом этапе занятий бодибилдингом начинающим атлетам стоит научиться выполнять все упражнения с правильной техникой, иначе травмы не избежать.
Так что первым делом не хватайте большие веса, а тренируйтесь с маленькими весами и идеальной техникой. Такой режим тренировок будет длиться примерно недели 3-4, поле чего вы будете выполнять на автомате каждое упражнение.
В-четвертых, после того, как вы отточили каждое движение с небольшим весом, пора постепенно увеличивать тяжесть снаряда и начинать выполнять тяжелые базовые упражнения со свободными весами для наращивания мышечной массы. Однако, при таких тренировках вы должны учитывать важные правила эффективного роста мышц: делайте каждый подход с числом повторений в диапазоне от 8 до 12, так как это наилучшим образом будет способствовать росту мышц. Делайте упор на тяжелые базовые движения со свободным весом. К ним относятся :жим лежа, становая тяга и присед со штангой. Данные упражнения наилучшим образом способствуют выработке гормона роста, тем самым заставляя ваше тело расти.
В-пятых, ни в коем случае не стоит забывать про правильное питание и отдых после тренировки. Питание и отдых наравне с тренировками дают 100% успеха в бодибилдинге особенно для начинающих спортсменов, поэтому никогда не пренебрегайте никаким из этих факторов, иначе не видать вам мышц. Старайтесь придерживаться такому графику тренировок - 1 день тренировки вслед за которым 1 день отдыха.
Вот основные принципы, которые нужно выполнять при занятиях бодибилдингом для начинающих. И если вы будете четко им следовать и не сворачивать с пути набора массы, тогда у вас получиться построить тело вашей мечты.
Желаю вам успехов в наборе мышечной массы и бодибилдинге в целом!
Об авторе
http://gymblog.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Бодибилдинг Для Начинающих. Основы Правильного Тренинга", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Одежда Для Охоты И Рыбалки. Как Сделать Правильный Выбор
Сезон охоты и рыбалки начинается ещё задолго до его официального открытия. Только настоящий охотник понимает, что готовиться нужно заранее. Когда начнётся сезон, уже будет некогда бегать по магазинам и искать нужную вещь. При подготовке к новому сезону не последнее место занимает экипировка, а именно одежда для охоты и рыбалки. Почему же одежда так важна? Всё очень просто, от того, насколько удобен костюм, промокает он или нет, издаёт ли он шум, зависит половина успеха мероприятия. Важна каждая деталь, на охоте или рыбалке даже наличие и расположение карманов играет важную роль.
Блеск И Нищета Современных Куртизанок
Как вы относитесь к жрицам любви? Обычно и женская и мужская половина относится к ним очень негативно. Даже те, кто периодически обращается к ним за услугами, относятся к ним с презрением. А между тем в их рядах очень много интеллигентных и грамотных девушек. Только те путаны, у которых уровень интеллекта выше, быстрее спиваются или скалываются, так как не могут работать без допинга, сказывается то, что чем выше уровень интеллекта, тем выше уровень брезгливости.