Различия Физических Тренировок На Мышечную: Массу, Выносливость И Силу
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Для увеличения мышечной массы выполняйте изолированные динамические упражнения, взяв только определённую группу мышц всего по 10 раз, но с максимальной отдачей, до последних сил. И в каждую следующую тренировку увеличивайте вес так, чтобы в одном подходе этот вес вы смогли поднять только 10 раз. Количество подходов выбирайте по своей физической подготовленности. Такая тренировка не только увеличивает массу мышц, но и растёт сила той группы мышц, которую тренируете. Так тренируются бодибилдеры, в том числе и Арнольд Шварценеггер и другие знаменитые бодибилдеры. Также нужно хорошо питаться, и побольше белковой пищи. Для более эффективной тренировки на мышечную массу, почитайте статьи или книги о тренировках на определённую группу мышц.
Для развития мышечной выносливости лучше подойдёт такая тренировка: выполняйте динамические упражнения с максимальным (для вас) количеством повторений в одном подходе, но с не большим весом. Таким образом, вы с каждой тренировкой будете выполнять всё больше повторений, но сила при этом особо не увеличится.
Для развития силы нужно выполнять силовые упражнения по 8-10 раз, но с большой амплитудой движений и с максимальной отдачей. Количество подходов выбирайте по своей физической подготовленности. Ещё подойдут изометрические упражнения (статические). Их выполнение не увеличит мышечную массу, зато они очень эффективны для развития силы мышц. Ими тренировались знаменитые русские силачи, один из них популярный Александр Засс (его ещё называли Железный Самсон).
Для того чтобы все эти типы тренировок имели большую эффективность занимайтесь циклической тренировкой – это бег, плавание, лыжи и т.д. Также занимайтесь растяжкой. Тренируйтесь не больше 6 дней в неделю, 1 день на восстановление. Не желательно выполнять силовую тренировку больше 3-х раз в неделю.
Об авторе
http://boi.do.am/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Различия Физических Тренировок На Мышечную: Массу, Выносливость И Силу", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Рыбалка Весной
Для большинства рыбаков весна это самая долгожданная пора. На большей части России всю зиму водоемы находятся под ледовым панцирем и не все рыбаки любят ловить в это время года, кто из-за холода, а кто из-за удаленности мест лова.
Как только вскрылся лед на водоемах, сразу сотни рыбаков с поплавочными удочками устремляются на озера, основной добычей для них служит карась и окунь. Основной наживкой для ловли служит червь и опарыш.
Изготовление беседки для дачи, производство беседки из дерева, каркасные деревянные дома
Предприятие по производству столярных изделий из дерева "Добрий Дім" делает качественные деревянные изделия на Ваш вкус для оформления интерьеров, ландшафта: это и беседки и перголы, и декоративные заборы и оградки. Также предприятие "Добрий Дім" делает каркасные деревянные дома по эксклюзивным эскизам и планам клиентов. В последние годы определенное внимание принято отдавать изделиям из дерева. И совсем не удивительно, потому что дерево заряжает жилище положительной энергетикой, является экологически чистым материалом и может благотворно влиять на организм человека, на его здоровье. Дерево несет в жилище какое-то особенное тепло, уют, творит атмосферу комфорта и благополучия. Предприятие по производству столярных изделий из дерева "Добрий Дім" предлагает большой комплекс услуг по производству разнообразных деревянных изделий: производство беседки из дерева, замечательные перголы, различные предметы интерьера, каркасные деревянные дома.