Упражнения Йогой Для Начинающих
|
Добавлено: natali2306 | 11.07.2011 |
Журавль (растяжка мышц бедер и ягодиц)
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Сгибаете левое колено, обхватываете руками и медленно подтягиваете к груди. Мысок должен быть вытянутым. То же самое повторяете и для правой ноги.
Качели (тонизирует мышцы ягодиц, бедер, и растягивает мышцы поясницы)
Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Сгибаете оба клена, подтягиваете к груди и обхватываете согнутыми руками. При этом необходимо приподнять плечи и голову. Нос должен касаться колен. В таком положении покачайтесь в разные стороны.
Сфинкс (укрепляет позвоночник, растягивает мышцы плеч и живота)
Исходное положение: лежа на животе, вытяните ноги и обопритесь предплечьями, так чтобы руки оказались ладонями вниз и параллельно друг другу, а локти точно под плечами. Мягко прогибаетесь в пояснице и уводите живот от пола. Стопы тянутся назад.
Кобра (увеличивает гибкость спины и укрепляет позвоночник)
Исходное положение: лежа на животе, мыски вытянуты и вместе. Ладони должны лежать примерно на одном уровне с плечами. Опираясь на руки, приподымайте плечи и грудь. Прогибая спину, не забывайте тянуться подбородком вверх.
Парус (растягиваем мышцы ног и тренируем спину)
Исходное положение: сидя прямо, руки лежат по обе стороны бедер, а ноги соединены. Глядя вперед, расправляете плечи и раскрываете грудную клетку. При этом руки не должны сгибаться, а вы заваливаться в разные стороны.
Полу шпагат (тренируем спину ноги, и растягиваем подколенное сухожилие)
Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука лежит, продолжая одну линию туловища. Сгибаете правую ногу в колене и захватываете правой рукой пальцы стопы, при этом выпрямляя колено. Ногу вытягиваете вертикально. Повторяете и для другой ноги.
Мостик (вытягивает позвоночник, шею и область грудной клетки)
Исходное положение: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Приподнимаете вначале ягодицы, а потом и спину. Опорой должны служить стопы и плечи. Постарайтесь зафиксироваться в данном положении. Со временем соедините руки за спиной и постарайтесь дотянуться ими к стопам.
Об авторе
http://www.lev.lt/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Упражнения Йогой Для Начинающих", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Как Выбрать Подходящий Стиль Свадебной Фотографии
Итак, Вы женитесь, мои поздравления! Вы, возможно, уже говорили с фотографом о предстоящем событии и были даже смущены частью терминологии. Что такое 'Репортаж' или 'Современная' фотография? И что еще более важно, как это отразиться в снимках, которые Вы получите вскоре после свадьбы?
Ротвейлер без родословной. Радость для любой семьи.
Деревенские граждане никогда не в силах были понять, каким образом в сознании обитателя мегаполиса прирученное животное может быть не просто элементом быта, а еще и членом семейства.